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北京赛普健身学院_快速健身增长肌肉的五大捷径

发布:北京赛普健身教练培训基地 时间:2020-07-21 11:17 点击:0

北京赛普健身学院介绍:快速健身增长肌肉的五大捷径

增长肌肉的捷径并不是凭空出现肌肉,仍然需要坚持不懈的进行健身锻炼,这五个捷径并不包含类固醇这种方式。  

赛普健身学员训练图  

1、“当肌肉达到疲劳后,继续做低重量的运动(Continueanexercisewithalowerweightoncemusclefatiguestarts)”TomEastham这样说。“这样的效果是更大限度的刺激和撕裂肌肉纤维,在之后的休息中最大限度的修复,摄入更多蛋白质修补,这样会得到最大效果的增肌。这是一个显著的打破停滞期方法。  

2、选择正确的增肌搭配,“并非所有蛋白质都是一样的”营养学家艾玛威尔斯说。“蛋白质效率比率是指相对于食用蛋白质的量而言所获得的重量。鸡蛋是最高的,得分为3.92,这意味着鸡蛋比奶、牛肉和鱼更有增肌价值。  

3、不要做太多有氧运动,“20分钟后,你的身体开始分解肌肉燃料,逐渐减少肌肉,消耗掉所做的肌肉锻炼。看看100米的短跑运动员,他们在短时间内进行有氧运动,充满爆发力。”Eastham说。遵守这些规则,你将在冲刺时像博尔特一样创造纪录。  

4、提升你的时间。花更多的时间在离心力(缓慢下降)阶段。这是肌肉承受最大刺激的时候。“大约需要3-5秒,”Eastham说。东卡罗来纳大学的研究发现,在一周内,这种力量增加了46%。  

5、通过在肌肉周围绑上一个轻止血带来限制血液流动。根据Medicine&Science和Sport&Exercise杂志,在阻力工作中限制氧气供应会增加肌肉肥大。别先抽你的血管否则你会被射出。

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