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北京赛普健身学院_预防的肌肉酸痛的方法

发布:北京赛普健身教练培训基地 时间:2020-07-14 16:32 点击:0

 北京赛普健身学院介绍预防的肌肉酸痛的方法:

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。  

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。  

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。  

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。  

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